Dormir és un complex procés biològic indispensable per estar sa. Mentre dormim el cervell passa per cinc fases diferents i moviments oculars ràpids. La respiració, el ritme cardíac i la temperatura corporal varien segons la fase en què ens trobem i segons la fase que hagi predominat mentre dormíem ens podem sentir més descansats o amb més energia l’endemà. Però, a més de tot això, per què és important dormir bé? Mentre dormim:

• Aprenem informació, formem records, millora la memòria i augmenta la nostra creativitat.
• Descansa el nostre cor i el sistema vascular.
• Alliberem més hormones de creixement, augmenta la massa muscular i es reparen cèl·lules i teixits.
• Evitem les malalties i ajudem a millorar el sistema immunitari.

Depenent de l’edat, les hores de son que necessita el nostre cos varien. Un nadó necessita dormir un mínim de 16 hores al dia, mentre que un nen en edat escolar hauria de dormir un mínim de 10. Pels adults, en canvi, 7 i 8 hores diàries són suficients. Cal tenir present que no només és important la quantitat d’hores que dormim, també la qualitat d’aquestes. Si el teu son s’interromp o s’escurça amb facilitat, cal consultar un especialista.

Sabem que dormir poc és perjudicial per a la salut, però quins són els efectes que provoca? Dormir poc pot fer-nos sentir cansats, afectar el nostre rendiment i la capacitat de pensar amb claredat, reaccionar, formar records i l’estat d’ànim. És ben sabut que dormir poc i/o malament causa irritabilitat, problemes amb les relacions (sobretot en nens i adolescents) i també depressió i ansietat en casos més extrems. A més, la salut física també es pot ressentir molt! No dormir prou augmenta el risc de patir pressió alta, malalties cardiovasculars, accidents cerebrovasculars, malalties que afecten els ronyons, obesitat i diabetis tipus 2.

Un cop arribats a aquest punt només ens ve una pregunta al cap: Com dormir millor? Millorar els hàbits de son no és difícil. Com tot, requereix constància i dedicació.

• Assegura’t que tens prou temps per dormir.
• Vés a dormir i desperta’t cada dia a la mateixa hora.
• Evita la nicotina i la cafeïna a la tarda i la nit.
• Fes exercici amb regularitat.
• No beguis alcohol abans d’anar a dormir.
• Tria sopars lleugers.
• No et passis amb les migdiades.
• Relaxa’t abans d’anar a dormir (llegeix, escolta música relaxant, banya’t…)
• Mantingues el teu dormitori fresc.
• Ordena la teva zona de descans i crea un ambient de tranquil·litat.
• Mantingue’t lluny de sorolls i de la llum blava (televisor, ordinador, mòbil, tablet…).
• Deixa que et toqui el sol durant el dia.
• Si després de 20 minuts no t’has adormit, aixeca’t i fes alguna cosa relaxant.

Si, tot i així, aquests consells no et funcionen, podries estar patint algun trastorn de la son, com l’insomni o apnea de la son. Consulta’ns i t’ajudarem a trobar una solució per dormir millor! Dormir bé no és una opció!