FER EXERCICI A L’HIVERN

Quan arriba el fred, el que més ve de gust és quedar-se a casa, tapat amb una bona manta al sofà, més que no pas sortir al carrer i/o fer exercici. Els menjars copiosos i que es faci fosc tan aviat tampoc ajuda massa a la pràctica d’activitat física. Però tot i que no ho sembla a simple vista, l’hivern és una molt bona època per fer esport, ja que:

  • És quan es cremen més calories (l’activitat metabòlica s’accelera perquè puguem entrar en calor).
  • Millora la forma física i la capacitat cardiovascular, cardiopulmonar i el desenvolupament dels músculs.
  • Millora el sistema immune (els leucòcits i granulòcits augmenten quan es fa exercici amb baixes temperatures, sempre que aquestes no siguin extremes).
  • Alenteix l’envelliment de les cèl·lules i el cos.
  • Es guanya més resistència que quan fa bon temps.
  • Al contrari que a l’estiu, estem més hidratats i sentim menys sensació de set (tot i així, no t’oblidis d’hidratar-te sovint!)
  • Els entrenaments d’hivern preparen la condició física pels mesos de bon temps 
  • Esports d’hivern com l’esquí, el surf de neu, caminar amb raquetes o el patinatge sobre gel són divertits i ideals per gaudir en família

 

Si ja estàs decidit a no perdre o a recuperar la teva forma física durant l’hivern, recorda que cal que prenguis mesures quan les temperatures són baixes:

 

  • Fes escalfaments i estiraments més estona (els músculs es queden rígids amb el fred i si no escalfes prou et podries lesionar)
  • Protegeix-te el cap, el coll, els llavis, el nas, els peus i les mans i no t’oblidis d’utilitzar fotoprotector solar si fas esport a l’aire lliure
  • Tingues a mà roba de recanvi per si sues i porta roba transpirable, tèrmica i impermeable (3 capes). 
  • Intenta no fer esport a l’exterior a primera hora del matí i a la tarda, ja que és quan les temperatures baixen.
  • Per prevenir refredats, evita els llocs o recorreguts on el vent bufi més fort o els dies que et puguis mullar.
  • Alimenta’t bé per poder donar el màxim de tu mateix als entrenaments. Sense una bona alimentació és impossible excel·lir en la pràctica física!
  • Consulta al teu metge si tens dubtes, lesions o alguna incomoditat quan fas esport.

 

Fer esport en aquesta època de l’any té múltiples beneficis per a la salut i el fred no pot ser una excusa per deixar de fer-ne! No saps per quin esport decantar-te? Aquests són els més estimulants de l’hivern:

  • Esquí: És l’emblema dels esports d’aquesta temporada i permet treballar tot el cos alhora que és divertit i energitzant.
  • Surf de neu: Pels més atrevits, aquest esport és perfecte per reforçar la coordinació i l’equilibri.
  • Senderisme: Si t’agrada gaudir de paisatges espectaculars, aquest és el teu esport! Recorda que el temps pot ser imprevisible i no oblidis hidratar-te!
  • Patinatge sobre gel: A banda de divertit, és perfecte per treballar l’equilibri del cos. A més, si no et pots desplaçar a la muntanya, pot ser una bona alternativa per passar el temps lliure amb familiars o amics a la ciutat.
  • Passar-s’ho bé a la neu: De vegades no cal triar un esport específic ni llogar/comprar tot l’equipament per passar una bona estona a la neu. Tant si vas amb canalla com amb gent gran, qualsevol petita excursió pot ser tota una aventura! Aquest hivern, no et quedis a casa! 

3 thoughts on “FER EXERCICI A L’HIVERN

  1. Com veus, realitzar esport en aquesta epoca de l’any te multiples beneficis per a l’organisme i el canvi estacional no ha de ser una excusa per a deixar de practicar-lo. Et donarem alguns consells per a fer-ho de la millor manera. Per a poder realitzar exercici sense constipar-te ni lesionar-te a l’hivern, et compartim alguns consells que podras aplicar cada vegada que surtis a fer esport.

  2. Per evitar-los es fonamental tenir un sistema immunitari fort, i si segueixes uns habits de vida que el reforcin hi tindras molt de guanyat. Primer de tot, cal dir que el ritme de vida actual ajuda a debilitar les defenses. Una mala alimentacio, l’estres, el poc temps que dediquem a descansar, no fer exercici fisic, entre d’altres, desgasta l’organisme i ens fa mes propensos a agafar virus i infeccions. Aixi doncs, una bona manera de comencar a evitar possibles infeccions es donar importancia al que ens aporta una base solida per tenir una bona salut.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *