FER EXERCICI A L’HIVERN

Quan arriba el fred, el que més ve de gust és quedar-se a casa, tapat amb una bona manta al sofà, més que no pas sortir al carrer i/o fer exercici. Els menjars copiosos i que es faci fosc tan aviat tampoc ajuda massa a la pràctica d’activitat física. Però tot i que no ho sembla a simple vista, l’hivern és una molt bona època per fer esport, ja que:

  • És quan es cremen més calories (l’activitat metabòlica s’accelera perquè puguem entrar en calor).
  • Millora la forma física i la capacitat cardiovascular, cardiopulmonar i el desenvolupament dels músculs.
  • Millora el sistema immune (els leucòcits i granulòcits augmenten quan es fa exercici amb baixes temperatures, sempre que aquestes no siguin extremes).
  • Alenteix l’envelliment de les cèl·lules i el cos.
  • Es guanya més resistència que quan fa bon temps.
  • Al contrari que a l’estiu, estem més hidratats i sentim menys sensació de set (tot i així, no t’oblidis d’hidratar-te sovint!)
  • Els entrenaments d’hivern preparen la condició física pels mesos de bon temps 
  • Esports d’hivern com l’esquí, el surf de neu, caminar amb raquetes o el patinatge sobre gel són divertits i ideals per gaudir en família

 

Si ja estàs decidit a no perdre o a recuperar la teva forma física durant l’hivern, recorda que cal que prenguis mesures quan les temperatures són baixes:

 

  • Fes escalfaments i estiraments més estona (els músculs es queden rígids amb el fred i si no escalfes prou et podries lesionar)
  • Protegeix-te el cap, el coll, els llavis, el nas, els peus i les mans i no t’oblidis d’utilitzar fotoprotector solar si fas esport a l’aire lliure
  • Tingues a mà roba de recanvi per si sues i porta roba transpirable, tèrmica i impermeable (3 capes). 
  • Intenta no fer esport a l’exterior a primera hora del matí i a la tarda, ja que és quan les temperatures baixen.
  • Per prevenir refredats, evita els llocs o recorreguts on el vent bufi més fort o els dies que et puguis mullar.
  • Alimenta’t bé per poder donar el màxim de tu mateix als entrenaments. Sense una bona alimentació és impossible excel·lir en la pràctica física!
  • Consulta al teu metge si tens dubtes, lesions o alguna incomoditat quan fas esport.

 

Fer esport en aquesta època de l’any té múltiples beneficis per a la salut i el fred no pot ser una excusa per deixar de fer-ne! No saps per quin esport decantar-te? Aquests són els més estimulants de l’hivern:

  • Esquí: És l’emblema dels esports d’aquesta temporada i permet treballar tot el cos alhora que és divertit i energitzant.
  • Surf de neu: Pels més atrevits, aquest esport és perfecte per reforçar la coordinació i l’equilibri.
  • Senderisme: Si t’agrada gaudir de paisatges espectaculars, aquest és el teu esport! Recorda que el temps pot ser imprevisible i no oblidis hidratar-te!
  • Patinatge sobre gel: A banda de divertit, és perfecte per treballar l’equilibri del cos. A més, si no et pots desplaçar a la muntanya, pot ser una bona alternativa per passar el temps lliure amb familiars o amics a la ciutat.
  • Passar-s’ho bé a la neu: De vegades no cal triar un esport específic ni llogar/comprar tot l’equipament per passar una bona estona a la neu. Tant si vas amb canalla com amb gent gran, qualsevol petita excursió pot ser tota una aventura! Aquest hivern, no et quedis a casa! 

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *